Антистресс 101:
от хаоса к спокойствию
от хаоса к спокойствию
Стресс – не враг, если с ним правильно обращаться. В этом чек-листе мы собрали научно обоснованные методы, которые помогут вам вернуть контроль над своей жизнью. Будьте готовы к глубокому погружению в тему!
1. Понять, что вызывает стресс
Стресс – это естественная реакция организма на сложные или неожиданные события. Однако часто мы не осознаём, что именно вызывает это состояние, и почему оно так сильно влияет на нас. Чтобы эффективно справляться со стрессом, важно определить его источники и свою реакцию на них.
Как это сделать?
Используйте дневник эмоций — инструмент, который поможет зафиксировать ситуации, вызывающие стресс, а также понять, как ваши мысли и чувства связаны с реакцией на эти события.
Как это сделать?
Используйте дневник эмоций — инструмент, который поможет зафиксировать ситуации, вызывающие стресс, а также понять, как ваши мысли и чувства связаны с реакцией на эти события.
Почему это работает?
📌 Научный факт:
Осознанность своих триггеров снижает эмоциональную реакцию (Baumeister et al., 1998).
Осознанность своих триггеров снижает эмоциональную реакцию (Baumeister et al., 1998).
Ситуация
Мысль
Реакция
Пример
Сегодня коллега резко высказался о моём проекте.
Я плохой сотрудник
Я ужасный человек
Я никчемная
Я ужасный человек
Я никчемная
Злость (7/10)
Обида (8/10)
Реакция – замкнулась.
Обида (8/10)
Реакция – замкнулась.
Осознанность.
Когда вы записываете свои эмоции и переживания, мозг начинает лучше их осознавать, что снижает их интенсивность.
Когда вы записываете свои эмоции и переживания, мозг начинает лучше их осознавать, что снижает их интенсивность.
Анализ триггеров.
Дневник помогает выявить, какие именно обстоятельства провоцируют стресс, чтобы вы могли найти пути их изменения или адаптации.
Дневник помогает выявить, какие именно обстоятельства провоцируют стресс, чтобы вы могли найти пути их изменения или адаптации.
Контроль.
Постоянное ведение записей даёт ощущение контроля над эмоциями, что уже само по себе уменьшает уровень стресса.
Постоянное ведение записей даёт ощущение контроля над эмоциями, что уже само по себе уменьшает уровень стресса.
2. Задайте себе вопросы
Когда мы сталкиваемся со стрессом, наш мозг часто переходит в режим "борьбы или бегства". В такие моменты мы склонны преувеличивать угрозы, терять способность рационально мыслить и действовать импульсивно. Чтобы взять стресс под контроль, важно замедлиться и задать себе правильные вопросы. Это помогает вернуть фокус на реальность и уменьшить тревожность.
🔍 Метод "Реальность против Катастрофы":
Напишите худший, лучший и самый вероятный сценарий. Это поможет вернуть фокус на рациональные решения.
Напишите худший, лучший и самый вероятный сценарий. Это поможет вернуть фокус на рациональные решения.
Что я могу контролировать в этой ситуации?
Это точно случится, или я преувеличиваю?
Есть ли альтернатива моему нынешнему способу решения?
Почему важно принимать свои чувства?
3. Принимайте свои чувства
Когда мы испытываем стресс, часто возникает соблазн подавить или игнорировать свои эмоции. Но чем больше мы их избегаем, тем сильнее они влияют на нас. Принятие своих чувств — это первый шаг к их пониманию и управлению. Эмоции не враги, а сигналы, которые помогают нам разобраться в себе.
📌 Научный факт:
Исследования показывают, что признание и осознанность эмоций снижают их интенсивность и негативное влияние (Hayes et al., 1999).
Исследования показывают, что признание и осознанность эмоций снижают их интенсивность и негативное влияние (Hayes et al., 1999).
Усиление контроля.
Принятие помогает осознать, что эмоции — это естественная часть жизни, а не нечто, что нужно бояться или избегать.
Принятие помогает осознать, что эмоции — это естественная часть жизни, а не нечто, что нужно бояться или избегать.
Снижение напряжения.
Когда мы признаём свои эмоции, а не подавляем их, уровень внутреннего напряжения снижается.
Когда мы признаём свои эмоции, а не подавляем их, уровень внутреннего напряжения снижается.
Улучшение отношений.
Осознание своих эмоций позволяет честно выражать их, что укрепляет связь с другими людьми.
Осознание своих эмоций позволяет честно выражать их, что укрепляет связь с другими людьми.
OIYN - это забота о вас
Тест, который поможет узнать себя лучше
Курсы, которые помогут жить качественно
Консультации от тех, кому не все равно
Психологи
Онлайн курсы
Тесты
В процессе
С чем мы можем помочь?
Обрести спокойствие и научиться управлять своими эмоциями
Научиться ценить себя и свои достижения, поверить в свои силы
Найти общий язык с родными и укрепить доверие
Справиться с переменами и найти в них новые возможности
Понять, что действительно важно, и двигаться к своим целям
Научиться говорить 'нет' и заботиться о себе
Как мы отбираем психологов?
Отбираем их по рекомендации старших психологов
Мы берем лучших выпускников и студентов MNU
Обучаем и информируем психологов о нашей этике и работаем над повышением их квалификации
Проводим с ними собеседование
Основатель
OIYN
OIYN
- Founder OIYN
- Дипломированный психолог-маркетолог
- Самый высокий GPA на потоке, Altyn Kitap MNU
- Дополнительное образование от НИИДПО "КПТ при аддиктивном и суицидальном поведении,тревожно-депрессивных расстройствах"
- Ввела бесплатные консультации психологической помощи в университете для студентов MNU
- Прошла в топ-50 в Startup Garage от AstanaHub
- Участница республиканской и международной олимпиад по психологии
- Автор произведения науки “Исследование взаимосвязи между личностными характеристики и лудоманией”
Мырзан Аружан
Ответы на частые вопросы
Мы нацелены работать не на количество, а на качество. Мы отбираем лучших выпускников, потому что уверены, что в области психологии качество обслуживания клиента играет решающую роль.
Наша команда состоит из специалистов, которые прошли строгий отбор, имеют глубокие знания и доказанный опыт работы. Мы ставим во главу угла эффективность и результативность терапии, и для нас важно, чтобы каждый психолог соответствовал высоким стандартам, которые мы установили.
Наличие небольшой, но компетентной команды позволяет нам обеспечивать индивидуальный подход к каждому клиенту и сохранять высокий уровень удовлетворенности.
Наша команда состоит из специалистов, которые прошли строгий отбор, имеют глубокие знания и доказанный опыт работы. Мы ставим во главу угла эффективность и результативность терапии, и для нас важно, чтобы каждый психолог соответствовал высоким стандартам, которые мы установили.
Наличие небольшой, но компетентной команды позволяет нам обеспечивать индивидуальный подход к каждому клиенту и сохранять высокий уровень удовлетворенности.
Консультации у нас проходят в удобном для вас формате. Мы предлагаем несколько вариантов для вашего комфорта: вы можете выбрать проведение сессии через Telegram, WhatsApp, Zoom или Google Meet.
Это позволяет вам оставаться в привычной и удобной для вас обстановке, где бы вы ни находились. Независимо от выбранного канала, наши специалисты обеспечат вам тот же высокий уровень поддержки и внимания, помогая вам решать ваши задачи и достигать личных целей.
Это позволяет вам оставаться в привычной и удобной для вас обстановке, где бы вы ни находились. Независимо от выбранного канала, наши специалисты обеспечат вам тот же высокий уровень поддержки и внимания, помогая вам решать ваши задачи и достигать личных целей.
Обращение к психологу может быть полезным, если вам хочется разобраться в своих мыслях и эмоциях.
Например, у вас не ладятся отношения с партнером. Или вы чувствуете, что не можете найти себя и работа не приносит удовлетворения. Или вас тревожит будущее, и кажется, что впереди только негативные события. В процессе терапии вы сможете обсудить эти вопросы, исследовать свой прошлый опыт, выявить вредные мыслительные шаблоны и научиться по-новому реагировать на жизненные ситуации.
Бывает, что у человека нет конкретной темы для обсуждения с психологом, но всё же ощущается потребность в разговоре. А иногда, даже в сложных ситуациях, таких как развод или потеря близкого, люди не чувствуют необходимости в терапии — и это тоже абсолютно нормально.
Например, у вас не ладятся отношения с партнером. Или вы чувствуете, что не можете найти себя и работа не приносит удовлетворения. Или вас тревожит будущее, и кажется, что впереди только негативные события. В процессе терапии вы сможете обсудить эти вопросы, исследовать свой прошлый опыт, выявить вредные мыслительные шаблоны и научиться по-новому реагировать на жизненные ситуации.
Бывает, что у человека нет конкретной темы для обсуждения с психологом, но всё же ощущается потребность в разговоре. А иногда, даже в сложных ситуациях, таких как развод или потеря близкого, люди не чувствуют необходимости в терапии — и это тоже абсолютно нормально.
Существует множество подходов в терапии, и выбрать нужный может быть непросто. Каждый метод фокусируется на разных аспектах: детских воспоминаниях, текущих переживаниях, телесных ощущениях и других элементах.
Однако ключевую роль в терапии играет не столько метод, сколько ваши отношения с психологом. Важно, чтобы вы чувствовали, что вас внимательно выслушивают, не критикуют, не оценивают и проявляют искренний интерес.
На нашей платформе каждый специалист имеет свой профиль. Ознакомьтесь с анкетами, чтобы выбрать того, кто специализируется на ваших вопросах и кому вы сможете доверять.
Однако ключевую роль в терапии играет не столько метод, сколько ваши отношения с психологом. Важно, чтобы вы чувствовали, что вас внимательно выслушивают, не критикуют, не оценивают и проявляют искренний интерес.
На нашей платформе каждый специалист имеет свой профиль. Ознакомьтесь с анкетами, чтобы выбрать того, кто специализируется на ваших вопросах и кому вы сможете доверять.
